ลด น่อง ขา เร่ง ด่วน

1. ท่าพระจันทร์ดอทคอม | ThaprachanDotCom : พระปิดตาแหลมทราย "รุ่นแรก" จ.สงขลา ปี ๒๔๘๔ (นิยม)
2. ตารางออกกำลัง ลดต้นขา 1 อาทิตย์ ... ลดขาเบียด ลดน่องใหญ่ เรียวได้ทั้งขา
3. 6 ท่าออกกําลังกาย ลดต้นขา น่องแบบเร่งด่วน ! ที่สาว ๆ ควรทำตาม - Shopper's Cafe
4. ทำตามนี้ ! ต้นขาเรียวสวยแน่นอน 6 ท่าลดต้นขา น่องแบบเร่งด่วน ! - Apex Profound Beauty
5. วิธีลดต้นขา น่องใหญ่ บอกลาขาหมูง่ายๆ ด้วยตัวเอง
6. ขาสวยแบบทันใจ! 7 วิธีลดต้นขาแบบเร่งด่วน!!
7. วิธีลดน่องขา - Pantip

~ 6 ท่าออกกำลังกายลดน่องจาก " ใหญ่เวอร์ " เป็น " เรียวเล็ก " ~ 1. ท่ายืนเขย่งยืดน่อง ( Calf raises) กฎของท่านี้คือ อย่าเขย่งน่องทีละนานๆ! ให้เขย่งค้างไว้ด้านบนครู่หนึ่งก่อนจะยกเท้าลงด้านล่าง ยืนหลังตรงโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ตลอดเวลา งอเข่าเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เข่าล็อค ปล่อยแขนไปด้านหน้าร่างกาย งอข้อศอกเล็กน้อย ทำ 10 ครั้งเป็นหนึ่งเซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต 2. ท่านั่งเขย่งยืดน่อง ( Seated calf raises) นั่งบนเก้าอี้เตี้ยๆ หรือขั้นบันไดที่ใช้ปรับความสูงของพื้นที่เธอนั่งได้ วางทุ่นน้ำหนักประมาณ 5 - 10 ปอนด์ไว้ระหว่างต้นขา นั่งเกร็งไว้ เขย่งยืดน่องขึ้น เพื่อยกทุ่นน้ำหนักที่วางไว้บนขา ทำท่านี้ช่วยลดความแข็งตึงของกล้ามเนื้อน่อง ดังนั้นจึงไม่ทำให้น่องใหญ่ขึ้นค่ะ หลักสำคัญคือ อย่าลืมเหยียดกล้ามเนื้อทุกครั้งเมื่อออกกำลังกายจบท่าแต่ละข้าง แล้วนะคะ ^^ 3. กระโดดเหยาะๆ / กระโดดสั้น ( Hops) กระโดดเหยาะๆ แบบสั้นๆ ก็พอ ไม่ต้องกระโดดเอาเป็นเอาตายนะคะ! การกระโดดไปด้านหน้าที ด้านหลังทีนี่แหละ ช่วยกระชับน่องได้ดีทีเดียว แค่หาพื้นที่ที่เธอจะยืนเหยียดแขนได้ โดยแขนไม่ไปชนกับอะไรให้เสียหาย =w= แล้วเริ่มกระโดดได้เลย!

ท่ากระโดดแบบนักเต้นสเก็ต (Skater Hops) การกระโดดสไตล์นี้ จำต้องใช้ทักษะการประสานงานของร่างกายเข้าช่วยด้วย โดยต้องทำท่าตามนี้ ยืนด้วยเท้าขวา เข่างอเล็กน้อย ส่วนเท้าซ้ายยกสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย กระโดดไปทางซ้าย เมื่อลงสู่พื้นด้วยเท้าซ้าย ก็ให้เปลี่ยนมาเป็นเท้าขวาที่ต้องยกสูงจากพื้นบ้าง แล้วค่อยสลับข้างกระโดดไม่ฝั่งขวา กระโดดสลับไป สลับมาแบบนี้ไปเรื่อย ๆ เมื่อเริ่มทรงตัวได้ ค่อยเพิ่มความเร็วเท่าที่ทำได้ 2. ท่าสควอทยืดน่อง (Squat to calf raises) หลายคนอาจไม่รู้ว่า สามารถดัดแปลงท่าสควอทเพียงเล็กน้อย นอกจากจะกระชับต้นขา บั้นท้ายแน่นเปรี๊ยะแล้ว ยังช่วยละลายไขมันที่เกาะบริเวณน่องอีกด้วย วิธีทำท่านี้ก็แสนง่าย เพียง …. ยืนหลังตรง ขาแยกระดับสะโพก ยื่นแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า แล้วย่อตัวลงครึ่งหนึ่ง จากนั้น ให้ยืดตัว เขย่งน่องขึ้นจนรู้สึกตึง ขณะที่มือเท้าสะเอว ทำแบบนี้วนไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่คุณกำหนดไว้ อาทิ วันละ 4 เซต ( 1 เซต 15 ครั้ง) เป็นต้น 3. ท่ากระโดดเหยาะ ๆ (Hops) การกระโดดเหยาะ ๆ แบบสั้น อย่างการกระโดดสลับไปมาตามจุดที่กำหนดไว้ทั้ง 4 ด้าน ก็ช่วยกระชับน่องได้ดีทีเดียว ซึ่งคุณอาจทำต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที ไปจนถึง 1 นาที ต่อ 1 เซตก็ได้ 4.

อ่าน 34, 393 ผู้หญิงทุกคนก็อยากจะมีเรียวขาที่สวยทั้งนั้น แต่การจะขาที่เรียวสวยแบบนั้นได้ใช้เวลานานเหลือเกิน ต้องใช้ความพยายามและความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร แต่!

ท่าพระจันทร์ดอทคอม | ThaprachanDotCom : พระปิดตาแหลมทราย "รุ่นแรก" จ.สงขลา ปี ๒๔๘๔ (นิยม)

• ชื่อ คลับ เท่ ๆ ภาษา อังกฤษ
• อาหารเสริมสุดปังที่วัตสันแนะนำ! - YouTube
• แก รน ด์ เพลส แมนชั่น พากย์ไทย

1. ถุง สูญ ญา กา ศ รังสิต
2. เนื้อหา ภาษา ไทย ป 3 เทอม 2.0
3. Sonar x3 โปร เจ ค